日差しに夏を感じる今日この頃。皆さん、熱中症対策は大丈夫ですか?「特に持病もないし、元気だし、自分は大丈夫!」という方、熱中症で病院に運ばれていらっしゃるのは、ほとんどがご自分を過信した方々です!病気になってみて初めて、予防の大切さを実感しますが、熱中症は命に係わる場合もあります!!基本的な事かもしれませんが、熱中症予防策を再確認してみましょう。

おとこの子

まず始めに1つ、クエスチョンです!
「熱中症」・「熱射病」・「日射病」、違いは何でしょう?

意外と使い分けが難しいかもしれません。

「熱中症」とは暑い環境に身体が対応出来なくなる事。
脱水などで熱が上がり、身体のあちこちに不具合が出る状態です。

「熱中症」の重症化したものが「熱射病」
脱水症状が進み、身体が熱を調整出来なくなり、けいれんや意識障害を起こしたりします。
死に至る場合もあります。

「熱中症」が野外で、太陽の日差しが原因でおきた場合は「日射病」と呼びます。

 

老若男女、誰でも起こりうる熱中症を予防するために、次の3つに気を付けましょう。


1、身体を冷やす

ポイントは冷やす所。
基本、冷やして気持ちいい所でいいのですが、効率よく冷やしたいなら、大きい血管やリンパの所。

オススメは、首の側面やうしろ・太ももの付け根(おへその斜め下の脈が触れる辺りがベスト)・わきの下!

それでも身体の熱が下がりにくい時は、面積の広い背中に、冷たい水枕をあてても効果的です。

身体を濡らして冷やしたい時は、タオルではなく、ハンカチやキッチンペーパーなどの薄い物を利用します。
タオルでは生地が厚いため、皮膚に密着しづらく、かえって熱がこもる事があるからです。

これは気化熱で体温を下げるので、扇風機やクーラーの風を利用したり
扇ぐ物があれば扇いだりすると、より効果的です。


2、水分・塩分・栄養

皆さんご存知とは思いますが、水だけを飲み続けていると、
体調が悪くなる事があります。
体液が薄くなりますので、のどの渇きは治まりますが
身体は濃度を濃くしようと水分を出そうとし、結局、脱水に。

また、身体にナトリウムが足らなくなると、だるさや頭痛・吐き気などがおこります。

そして、筋肉の動きに大切な電解質のバランスが崩れるため
筋肉がピクピクしたり、つったりしたらイエローカード!
すぐに塩分を摂りましょう。

 

では、飲み物は何が良いのでしょう。

アルコールは利尿作用があり、体内はさらに脱水になるため
熱中症対策には、もってのほか。

お茶類やコーヒーは飲んでも問題ないですが、利尿作用がある物が多いので、そればかりだと×。

スポーツドリンクは◎!
ただし成分表示を見て、100ミリリットル中にナトリウムが40ミリグラム以上入っている物がオススメです。

建設現場などでは「やかんの水と塩!」とワイルドな事を聞きますが(笑)、
汗を多くかいたあと、めまいがしたり身体がだるくなったり力が入りづらかったりしたら
塩分が足りてないのかも!

汗をかいた時は、小まめに塩飴などで塩分を補給すると良いでしょう。

また、甘い飲み物がお好きな方。あまり多く摂りすぎると、それだけで血糖が上がり
食欲が抑えられて、食事量が減ってしまう事により、体力が落ちる可能性もあります。

甘いものやカロリーが高いものを沢山飲みたい時は、2~3倍に水で薄める事をオススメします。

なお、暑いからといって、冷たい物ばかり摂ると、胃液が薄まり胃がうまく働けなくなります。
そして、消化器を冷やす事により、下痢をします→脱水になります。

冷たい物を飲む時は、小分けして飲むようにして、一気飲みは止めましょう。

また食欲がなくても、何も食べずに炎天下には出ないようにしましょう。
血糖値が低いと、貧血や頭痛がおこりやすく、夏バテの原因になります。


3、体調管理

まず気を付けたいのが、前日の飲酒!
飲酒した次の日は身体がすでに脱水状態です!

飲みすぎて、朝食もあまり食べたくない、でも、お子さんの野球の試合を観に行きたい……。
飲んだ次の日は、お腹もゆるい……。
『「……あれ?あれれ……」と思った時には、病院でした』
という方がいらっしゃいましたが、まさに、熱中症になるためにはこうしましょう!というお見本の様でした。

木陰

その他、偏った食生活・睡眠不足・運動不足による筋力低下など、
日常の生活の中で不健康な事をしてませんか?

日頃から、暑さに負けない体作りを心がけましょう!

そして、自分の身体を気遣うクセをつけましょう。

ノドが渇いてるな……水分が足らないのかな……。
身体が少し重いな……疲れているのかな……。
今日はちょっと頭が重いな、睡眠が浅かったかな……。

身体は毎日、いろいろな情報を発信しています。

東京で看護師していると、ご自分の身体に頓着ない……というより、
他の事に忙しすぎて、身体のサインをスルーしている方のまぁ多い事!!

ご自分の身体の声に耳を傾ける事が出来れば、必ず身体はサインを出してくれています。

今年の夏、皆さまが健康で楽しい日々がすごせますように。


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恵

恵 について

都内クリニック勤務の現役ナース。看護師・健康管理士だからこそ知る、世の中にあふれている健康情報をお届け。 わかりやすく、いざ困った時に思い出していただけて役に立つ記事を目指しています!

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